ما هي الخيارات الصحية في طعامنا لنا و لأطفالنا ؟ و كيف نقوم بتقسيم أطباقنا بحيث نضمن بتناول كميات تقديرية صحية و مغذية ؟

ما هي الخيارات الصحية في طعامنا لنا و لأطفالنا

كل فرد في الأسرة يحتاج الى نفس “الأنواع” من العناصر الغذائية ، فبالنهاية نحن جميعا نتملك أجسادا بشرية تحتوي نفس المكونات من دم و عضلات و عظام و هرمونات و انزيمات و و و و.. الخ ، فبالتالي نحتاج جميعنا نفس العناصر الغذائية مثل الفيتامينات و المعادن و الكربوهيدرات و البروتين و الدهون ، لكن و بكل تأكيد “الكميات” و الاحتياجات ستختلف باختلاف العمر و الجنس و النشاط البدني و عوامل أخرى ، لكن الأساسيات ستكون واحدة للجميع .

يتم تقسيم المجموعات الغذائية للأطفال بشكل أفضل كالتالي:

الحبوب الكاملة

تشكل الحبوب ربع طبق الأكل للأطفال، وعلينا اختيار منتجات الحبوب الكاملة و غير المقشورة و الحد من استهلاك المنتجات المحسنة و المكررة و المقشورة و ذلك لأن منتجات الحبوب الكاملة أفضل للصحة و لا تقوم برفع الانسولين و السكر بالدم بشكل كبير.

البروتين الصحي

يشكل ربع طبق الطفل، يشجع هذا النظام المستهلكين على تناول المصادر الصحية للبروتين مثل الأسماك و الدواجن و البقوليات و البيض و المكسرات التي تعتبر من مصادر البروتين الصحية و التي تحتوي أعلى قيمة غذائية ، كما تدعو الى الحد من اللحوم الحمراء و اللحوم المصنعة مثل المرتديلا و النقانق.

الخضار

بامكانك تناول الكثير من الخضار ، لكن و بالتأكيد هناك استثناءات مثل البطاطا و البطاطا المقلية ، لأنها تعتبر من مصادر النشويات التي تهضم بسرعة و تقوم برفع السكر و الانسولين بالدم بشكل أسرع من غيرها .

الفواكه

لوّن طبقك ! ينصح بتناول الفاكهة من الوان متنوعة و ذلك لتنوع القيمة الغذائية و اختلافها في كل نوع .

حيث تشكل الخضار و الفواكة نصف الطبق .

الزيوت المفيدة

ينصح باجتناب الزيوت المهدرجة و الدهون المتحولة التي تتواجد بكثرة في الأكل المصنع و الوجبات السريعة و الجاهزة ، للحد من تأثيرها السلبي و الخطير على صحة الانسان ، و تناول الدهون المشبعة “الصحية” لكن بكميات معتدلة .

الحليب ومنتجات الألبان

يوجه لطبق الصحي استهلاك منتجات الحليب و الألبان بنسب أقل من الأطعمة المكونة له لأن الحليب و الألبان و الأجبان ليست المصدر الحصري و الوحيد للكالسيوم في الطعام .

لكن علينا الانتباه من اختيار الحليب و الالبان غير المنكهة أو المحلاة ، و بامكاننا تحضيره في المنزل باضافة قطع الفواكه اللذيذة .

التحرش الجنسي بالأطفال

ظاهرة التحرش الجنسي بالأطفال

أصدر معهد الطبي الوقائي بجامعة برين في سويسرا بحثًا تضمن مراجعة كل الدراسات و الأبحاث التي نشرت ما بين عامي 2002 و 2009 و التي أشارت لحالات التحرش الجنسي للأطفال ممن هم دون الثامنة عشر و كان مجموعها 55 بحثًا و دراسة لأكثر من 24 دولة و أظهرت النتائج أن أقل نسبة بين الفتيات كان 8% و أعلها 31% و بين الأولاد كانت أقل نسبة 3% و أعلها 17% ممن تعرضوا لتحرش الجنسي و في إحصائية حديثة لرابطة علم النفس الإمريكية أظهرت أنه تتعرض فتاة واحدة من كل أربعة فتيات و ولد واحد من كل ستة أولاد للإعتداء في فترة حياتهم ما قبل سن الثامنة عشر و 10% من هؤلاء الأطفال يكونون في سن ما قبل المدرسة و 82 % من الإعتداءات حدثت في أماكن يفترض أن تكون أمنة لطفل و 50% من الإعتداءات وقعت إما في منزل الطفل أو المعتدي و 90% يكون فيها المعتدي قريبًا من الطفل و 30% يكونون من أقارب الطفل و جلهم من الأخوة أو الأباء أو الأمهات أو الأعمام أو أبناء العمومة و 60% من معارفهم الأخرين مثل أصدقاء الأسرة أو المربيات أو الجيران و الغرباء 10% .

شاهد ايضا  شاهدى بالفيديو نصائح مفيدة حول نوم الحامل 

ظاهرة التحرش الجنسي بالأطفال

إن هذه الجريمة منتشرة في العلماء العربي أكثر مما يتوقع الكثرون لأسباب عديدة و على رأسها ما يسمى مؤامرة الصمت و هي السرية التي تغلب على مثل هذا النوع من الجرائم خوفًا من الفضيحة و الخزي و العار و حماية من الملاحقة القانوية لمعتدي من الأقرباء أو الأصدقاء أو الجيران في دراسة قام بها الباحث النفسي الفلسطني البرفسور مروان دويري وجد أن 50% من الذكور و 31% من الإناث كانوا عرضة لمس أعضاءهم رغمًا عنهم من قبل أخرين و في السعودية كشفت دراسة أجراها مركز مكافحة الجريمة الداخلية تفشي ظاهرة إيذاء الأطفال في المجتمع السعودي بشكل عام حيث إتضح أن 45% من الحالات يتعرضون لصورة من صور الإيذاء في حياتهم اليومية و بينت الدكتورة وفاء سعود الأستاذ المساعد في جامعة الملك سعود أن دراسة أخيرة كشفت أن نسبة التحرش الجنسي بالأطفال مرتفعة فيتعرض طفل من بين أربعة أطفال لتحرش كما أن 62% رفضوا الإفصاح عن الأشخاص الذين تحرشوا بهم بل إنه في 61% من الحالات كان أحد الأقرباء أو ممن يرتبطون معهم بعلاقات عائلية و السن الذي يكون فيه الطفل أكثر عرضة لإعتداء تكون ما بين 6 سنوات إلى 10 سنوات .

وكشفت الدكتورة نورة إبراهيم الصويان المديرة في الحرس الوطني في السعودية أن عددة دراسات أكدت أن 23% من أطفال المملكة تعرضوا لإعتداء و أن 62% رفضوا الأفصاح عن من إعتدى عليهم .

شاهد ايضا   10 نصائح فى تربية الأطفال الناجحة.بالفيديو

اضرار تلك الظاهرة :-

إن ما يفاقهم الأمر في عالمنا العربي هو غياب ثقافة الحوار بين الأباء و الأبناء و خوف الأطفال ألا يصدقهم الكبار خوفًا من نتائج الإشهار و الإخبار و فضح الأسرار و إنتشار ثقافة التلقين و هي تجسيد لفكرة الفاعل و المفعول به حيث أن الكبار يلقنون و الصغار يتلقون دون مناقشة أو تفكير يتلقون المعلومات و الحقائق بل و فلسفة الحياة و يتلقون الإهانات و التوبيخة و العنف الجسدي و الجنسي دون مقاومة أو رفض أو نقاش و هذه نتجة متوقعة و محصلة حتمية لهذه الآلية التلقينية الفوقية لتعليم و التربية التي كما تؤسس الطاعة و الإحترام لكبار فإنها تؤسس الخضوع و الرضوخ لرغبة الكبار و إن كان فيه أذى لصغار..

هذا قد يؤدي إلى أثار نفسية و أمراض عقلية هناك مؤشرات نفسية و سلوكية يستدل بها الأباء و المربون على وجود إعتداء على الطفل منها التغير المفاجئ في شخصية الطفل من مرح إلى حزين يحب الإنطوائية و الإكتئاب و فقدان الثقة بالذات و الأخرين و الشعور بالذنب و إضطرابات في النوم و كوابيس و مشاكل مدرسية بل و سلوكيات تدمير الذات و الأفكار الإنتقامية الإنتحارية و ينشأ على المدى البعيد إضطراب الشخصية و إدمان و عنف عدوانية و أمراض عقلية و مشاكل إجتماعية و عاطفية و جنسية .

إن أهم طرق حماية الطفل من الإعتداء هي الوقاية ذلك لتوفي جو من الأمان الأسري يكون الطفل فيه قادرًا على التحدث مع والديه و تعليم الطفل في البيت و المدرسة المعلومات الأساسية لثقافة و ملكيته الكاملة لأعضاءه الجسدية و بناء الثقة فيه لدفاع عن نفسه و ليقول لا لأي فعل غير طبيعي و إن صدر من أس شخص كان من كان دون إعتبار لأي صداقة أو قرابة أسرية ..

شاهد ايضا   بالفيديو نصائح لتقويم سلوك الطفل الانطوائي

شاهد بالفيديو ظاهرة التحرش الجنسي بالأطفال

لمشاهدة فيديو عن 

YouTube‏ التحرش الجنسي بالأطفال - Child molestation‏

للمشاهدة مباشر اضغط على الصورة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.

YouTube‏ التحرش الجنسي بالأطفال - Child molestation‏

شاهد باليوتيوب اضغط للمشاهدة

مجلة الأستاذ للمنوعات

إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.

للوصول إلى النجاح، يحتاج الأطفال إلى مهارات وقدرات تُصقل منذ سن مبكرة، ومهمتك كوالد أن تكون الداعم الأساسي لهم. يشاركنا الدكتور كومار ميهتا، الباحث وخبير التميز والابتكار، سبعة مبادئ أساسية يعتمدها الآباء الذين يربون أطفالًا استثنائيين، مشددًا على أهمية التصرف بوعي وبحكمة لتحقيق الاستفادة القصوى.

 هل تحلم بتنشئة أطفال ناجحين ومميزين؟

1. **مساعدة الأطفال على اكتشاف نقاط قوتهم وتنميتها**  

لكل طفل ميزة فطرية تُميزه عن الآخرين. قد تكون موهبة رياضية، أو تفكيرًا علميًا، أو قدرة على الإبداع. ما عليك سوى مراقبة طفلك عن قرب لتكتشف ما يُميزه وتدفعه نحو تطوير تلك المهارات.

2. **ربط العمل الجاد بالنتائج المُذهلة**  

أظهر لطفلك بوضوح أن العمل الدؤوب هو أساس النجاح. كن نموذجًا يُحتذى به؛ أعمل بصمت وجهد وأبرز النتائج العظيمة التي يمكن تحقيقها، ليتعلم من خلالك أن المثابرة تؤتي ثمارها. 

3. **غرس ثقافة التميز والتفاني في حياتهم**  

النجاح ليس مجرد تحقيق الأهداف بل هو أسلوب حياة. اجعل التفاني والعمل المستمر جزءًا لا يتجزأ من يوميات أسرتك. عندما يغوص الطفل في بيئة مفعمة بالسعي والتميز، سيكون تلقائيًا جزءًا منها.

4. **تشجيع الثقة بالنفس لدى الأطفال**  

الثقة بالنفس هي عمود النجاح. أظهر لطفلك أن الأخطاء ليست نهاية العالم بل هي طريق التعليم والتطور. عندما يشعر بالثقة، ستكون لديه الجرأة لتجربة أشياء جديدة والتغلب على العقبات التي يواجهها.

5. **الصبر عند طرح الأسئلة وتعزيز الفضول**  

الأطفال بطبيعتهم فضوليون ويحبون طرح الأسئلة. لا تستهن بهذه اللحظات؛ كن دائمًا مستعدًا للإجابة بحب وصبر. عندما تعلمه البحث عن المعرفة بنفسه، فإنك تعزز فيه عادات مهمة للنجاح المستقبلي.

6. **التخصص المبكر في المجالات الواعدة**  

ساعد طفلك على اختيار مجال أو نشاط يظهر فيه أداءً واعدًا وادعمه لتكريس جهوده لتطوير نفسه فيه. بينما لا مانع من التنوع في الأنشطة الجانبية، يبقى التخصص نقطة قوة تُسرّع من صعوده نحو التفوق.

7. **تعزيز روح المنافسة والتطوير المستمر**  

علم طفلك أن المنافسة ليست مجرد فوز أو خسارة بل هي أداة لتحفيز الذات وتطوير القدرات. اجعل مسابقة تنظيف الغرفة أو ألعاب الطاولة وسيلة لغرس هذه الروح، مع التأكيد على قيمة التحسين المستمر وليس فقط النتيجة النهائية.

وفقًا لما شاركه الدكتور ميهتا، نشأ جميع الأطفال الذين حققوا مستويات استثنائية من النجاح في بيئة تشجع التنافسية الصحية وتحرص على صقل شخصياتهم ليستطيعوا مواجهة التحديات القادمة بثقة.

باختصار، تربية أبناء ناجحين ليست مجرد مهمة عادية، بل هي رحلة تحتاج إلى وعي وجهد مستمر من الوالدين. عبر اتباع المبادئ الذهبية السبعة الواردة أعلاه، يمكنك أن تقدم لطفلك أفضل دعم يساعده على تحقيق أحلامه والوصول إلى القمة.

إذا كان لديك شغف بهذه التربية أو تسعى لتحفيز جيل جديد للتفوق، فهذا المقال هو دليلك الأولي لتحقيق ذلك. تذكر أن النجاح يبدأ من المنزل ويُصنع خطوة بخطوة من خلال رعاية الاستعداد والإمكانات الموجودة لدى الطفل.

يعاني الكثير من الأطفال من قضاء أغلب وقتهم داخل المنزل، مما يؤثر سلباً على صحتهم النفسية والجسدية وحتى الأكاديمية. بعد العودة من المدرسة، يميل معظم الأطفال إلى إنهاء واجباتهم الدراسية ومن ثم الانغماس في الأجهزة الإلكترونية حتى موعد النوم، وبالتالي أصبح اللعب في الهواء الطلق أمراً نادراً بالنسبة لهم. إذا كنتِ ترغبين في مساعدة أطفالك على الاستفادة من فوائد النشاطات الخارجية، إليكِ هذه النقاط التي تسلط الضوء على أهميتها:

 7 فوائد للنشاطات الخارجية للأطفال

1. تحسين الصحة البدنية  

اللعب في الهواء الطلق يحمل فوائد صحية متعددة، حيث يتيح للأطفال التحرك بحرية ولفترات أطول مقارنة باللعب داخل المنزل. هذا النشاط البدني يعزز نمو العظام والعضلات بشكل صحي ويزيد قوتها ومرونتها، بالإضافة إلى تحسين اللياقة العامة. كما يساعد الأطفال على تفريغ الطاقة الزائدة وحرق السعرات الحرارية، مما يقلل خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بها. أشعة الشمس أيضاً تُعزز حصولهم على فيتامين د الضروري للنمو السليم. شجعي أطفالك على ممارسة أنشطة مثل ركوب الدراجة أو استخدام السكوترات لجعل اللعب أكثر متعة وفائدة.

2. تعزيز القدرات الإدراكية  

النشاطات الخارجية تُحفز المهارات الإدراكية والتعلمية لدى الأطفال. عند اللعب في الخارج، يتعرض الأطفال لفرص استكشاف متنوعة تُعلمهم أشياء جديدة وتُرسّخ معلوماتهم بطريقة تفاعلية. كما أن اللعب الخارجي يساعد في صقل مهاراتهم الحسية وتعزيز إدراكهم لفكرة أن التعلم لا ينحصر فقط في الفصل الدراسي. يمكنكِ تنمية هذه الجوانب لدى أطفالك عبر توفير ألعاب مثل طاولات الرمل والماء التي تجمع بين التعلم والمرح.

3. تحفيز الإبداع  

النشاطات الخارجية تُنمّي خيال الأطفال وتُحفّز قدرتهم على الإبداع. أثناء اللعب بالخارج، يتفاعل الأطفال مع البيئة المحيطة والعناصر الطبيعية، ويخلقون قصصاً وأدواراً تخيلية بالاشتراك مع الآخرين، مما يفتح أمامهم أبواب الابتكار والتعبير عن أنفسهم بطرق جديدة يصعب تحقيقها إذا كانوا غالباً أمام شاشات الأجهزة.

4. التشجيع على الاستكشاف  

الاستكشاف يُعتبر أحد المهارات المهمة التي تعززها الأنشطة الخارجية بشكل كبير. فمن خلال اللعب في الحدائق أو ساحات اللعب، يتعرف الأطفال على ألعاب مختلفة ومهارات حركية جديدة، كما يصبحون أكثر استعداداً لتجاوز العقبات وتجربة الأشياء بأنفسهم. هذه التجارب تعزز روح المغامرة لديهم وتزيد ثقتهم في قدراتهم الشخصية.

5. تعزيز الاستقلالية  

النشاطات الخارجية تمنح الأطفال مساحة أكبر للاستقلالية بعيداً عن مراقبة الأهل المستمرة، الأمر الذي يساعدهم على تنمية الثقة بالنفس وبناء شخصية قوية ومستقلة. كما أن اللعب الخارجي يُحفز الأطفال على تشكيل صداقات واكتساب مهارات اجتماعية مثل المشاركة والانتظار والاعتماد على الذات. من الألعاب التي تعزز استقلاليتهم السيارات الكهربائية الترفيهية التي تضيف قيمة مرحة إلى تجربتهم.

6. تقوية المهارات الاجتماعية  

لا يمكن للأطفال اكتساب كل المهارات الاجتماعية من المدرسة أو خلال تواجدهم مع الأسرة فقط؛ التفاعل مع أقرانهم في بيئات مختلفة يلعب دوراً مهماً في تطوير هذه المهارات. اللعب الخارجي يُهيئ لهم فرصة للتواصل المفتوح والمشاركة في النشاطات الجماعية التي تساعد على تكوين الصداقات وتعزيز التفاعل الاجتماعي بشكل إيجابي.

7. تحسين الصحة النفسية  

مع تزايد الحديث عن مشاكل القلق والاكتئاب لدى الأطفال بسبب الضغوط الدراسية والمواقف الاجتماعية، أثبتت النشاطات الخارجية أنها تُساهم بشكل كبير في تحسين مزاج الأطفال وصحتهم النفسية. الاستمتاع بالحرية أثناء اللعب بالخارج يمنح الصغار شعوراً بالسعادة والاستقلالية ويُخفف الضغوط النفسية. إضافةً إلى ذلك، التعرض لأشعة الشمس يساعد على تحسين الحالة المزاجية بشكل عام ويُعزز التركيز خاصة لدى الأطفال الذين يعانون من اضطرابات مثل فرط الحركة.

من خلال تشجيع أطفالك على اللعب في الهواء الطلق بانتظام، يمكنكِ أن توفّري لهم فرصة ذهبية لتعزيز نموهم الجسدي والعقلي والاجتماعي بشكل متوازن وممتع.